นิวเดลี:วันโยคะสากลมีการเฉลิมฉลองในวันที่ 21 มิถุนายน; ทุกปีและเป็นโอกาสที่ดีที่สุดที่จะรวมโยคะในชีวิตประจำวันของเรา โยคะช่วยรักษาสุขภาพและชีวิตที่ฟิต แต่เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น เราจำเป็นต้องทำอย่างสม่ำเสมอ การทำสมาธิอย่างลึกล้ำอย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อวันสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงมากมายในร่างกายได้ โยคะมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตทางร่างกายและจิตใจ แต่เนื่องจากตารางการนอนที่ไม่สม่ำเสมอและชีวิตการทำงานที่ไม่สมดุล บุคคลจึงไม่มีเวลามากในการฝึกโยคะหรือจดจ่อ
กับร่างกายและทำงานประจำ มากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน
อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดไหล่ และคอ และร่างกายแข็งทื่อ ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงในอนาคต
อ่านเพิ่มเติม: PM Modi เรียกร้องให้ทุกคนทำให้โยคะเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันเนื่องจากได้รับความนิยมอย่างมากทั่วโลก
ต่อไปนี้คืออาสนะ 5 อันดับแรกที่แต่ละคนสามารถทำได้ในที่ทำงานเพื่อบรรเทาความเครียด ลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย และเติมพลังให้ร่างกายเพื่อความฟิตและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี:
๑. นั่งทาดาสนะ
ทาดาสนะแบบดั้งเดิมที่ทุกคนสามารถทำได้ขณะนั่งบนเก้าอี้ ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกอยู่ใกล้หู และเหยียดมือออกให้มากที่สุด ดึงนิ้วหัวแม่มือไปทางด้านหลังศีรษะ วางขาไว้ใต้สะโพก โดยให้หลังตรง และหายใจเข้าลึกๆ 3-5 ครั้งในท่านี้ อาสนะนี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขนและไหล่ที่เมื่อยล้าจากการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานหลายชั่วโมง
2. การยืดข้อมือและนิ้ว
หลังจากนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การยืดเหยียดบางประเภทสามารถช่วยคลายความเมื่อยล้าได้ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและผ่อนคลายที่สุด เพียงแค่ยืดแขนไปด้านหน้าแล้วกำหมัด หมุนกำปั้นในทิศทางตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา คุณยังสามารถขยับแขนออกและขยับฝ่ามือในทิศทางขึ้นและลงเพื่อลดความตึงเครียดของมือ นิ้ว และข้อมือ การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทุกๆ 2-3 ชั่วโมง
3. นั่งแมววัว
การนั่งบนเก้าอี้เป็นเวลานานๆ อาจทำให้ปวดหลังและปวดคอได้ เพื่อบรรเทาความเครียดนั้น ท่า ‘โควแมวนั่ง’ ช่วยได้ เพียงแค่วางมือบนต้นขาโดยให้คางของคุณขึ้นไปบนเพดาน (ถ้าเป็นไปได้) หรืออาจดูขนานกับพื้น โดยให้หลังของคุณเหยียดตรง ให้แน่ใจว่าคุณต้องไม่พยุงเก้าอี้ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้หมุนหลังของคุณ ดึงหน้าท้องของคุณไปที่กระดูกสันหลังและเหน็บคางไว้ใต้ท้องและให้ส่วนหลังส่วนบนของคุณกลมที่สุด พยายามแตะนิ้วเท้าขณะยื่นมือไปทางพื้น นี้เรียกว่าท่าแมว
ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กลับไปที่ตำแหน่งที่คุณเริ่มต้นโดยให้หลังของคุณตรงและคางขึ้นไปที่เพดานและปล่อยให้ท้องของคุณก้าวไปข้างหน้า นี้เรียกว่าท่าวัว หายใจเข้า-ออก 10-12 ครั้งทุก 3-5 ชั่วโมงเพื่อผ่อนคลายหลังและคอของคุณ
4. เก้าอี้พีกอน
การนั่งเป็นเวลานานจะทำให้สะโพกและกระดูกสันหลังส่วนล่างไม่สมดุล การกำจัดท่า ‘เก้าอี้นกพิราบ’ สามารถช่วยได้ เพียงแค่วางข้อเท้าซ้ายไว้บนเข่าขวา โดยให้หลังของคุณตรงและนั่งสูง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อเท้าและเข่าของคุณอยู่ในแนวเส้นตรง หายใจเข้าลึก ๆ 7-10 ครั้ง เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย (ถ้าทำได้) ให้โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออกในท่าเก้าอี้นกพิราบ
5. เก้าอี้ศวาสนา
สาวาสนะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและจิตใจให้สดชื่นหลังจากวันทำงานอันยาวนาน เพียงแค่นั่งหลังตรง วางมือบนต้นขา หลับตา หายใจเข้าลึกๆ และปล่อยให้ร่างกายดูดซับพลังบวกทั้งหมด อาสนะนี้ การทำอาสนะเหล่านี้ในที่ทำงานของคุณอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณคลายความเครียดทั้งหมดและเพื่อให้ร่างกายและจิตใจมีร่างกายที่แข็งแรง
credit : แนะนำ : รีวิวเครื่องใช้ไฟฟ้า | รีวิวอาหารญี่ปุ่น | รีวิวที่เที่ยว | ดาราเอวี
